Habitica

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시작하기[+/-]

습관(Habits) 예시[+/-]

비즈니스

+ 동료들과 토론

+ 20분 문서작업

+ 이메일 확인하고 처리하기

+ 클라이언트에게 보일 문서 준비하기

+/- 클라이언트에게 전화하기/미루기

건강

+/- 물 마시기/탄산음료 마시기

+/- 껌 씹기/흡연

+/- 계단 이용/엘리베이터 이용

+/- 건강식 먹기/패스트푸드 먹기

+ 1시간 동안 땀 흘리는 운동하기

+ 감사 일기 쓰기

+ 영양제 먹기

집안일

+ 세탁할 옷 잘 모아두기

+ 20분 집안일 하기

+ 설거지

+ 방 정리 한번

+ 세탁

생산성

+/- 지각 않기

+ met minimums

+ 계획 잘 따르기

+/- 할 일 금방 하기/미루기

+/- 뽀모도로 끊기지 않고 하기

환경

+ 재활용하기

+/- 일회용 용기 안 쓰기

+ 안 쓰는 전자기기 끄기

+ 불필요한 전등 끄기

자기계발

+ 새로운 것 배우기

+/- 칭찬 듣기

+ 창조적인 수업 듣기

+ 좋은 일 하기

+ 좋은 정보가 있는 글 읽기

공부

+ 과제 하나 끝내기

+ 한 시간 공부

+ 스터디그룹 만나기

+/- 한 챕터 노트필기

+/- 한 챕터 읽기

Habitica

+/- Habitica에 대해 새로운 것 배우기

+ Habitica에 과제(task) 추가

+ 습관들 검토하고 난이도 조정하기

+/- 일일과제 검토하고 난이도 조정하기

+ 도전과제 설명 읽기

습관은 만들거나 깨기 쉽지 않습니다. 연구 결과들에 따르면 습관을 변화시키려면 20일에서 30일이 걸린다고 합니다. 그리고 습관을 형성하기 위해선 꾸준히 반복해야 합니다. 오랫동안 지속되는 습관을 만드려면 66일정도는 걸린다고 합니다. 알맞은 습관 형성을 위한 팁을 몇 가지 소개하겠습니다.

알맞은 제목을 짓는 것은 목표 달성을 위해 중요합니다.

모든 것을 습관화할 수는 없습니다. 어떤 것을 습관화할지, 일일과제로 할지, 할 일에 넣을지 고민된다면, 다음 세 가지를 기억하세요.

  1. 습관은 하루에도 여러번 할 수 있는 것들을 넣습니다.
  2. 습관은 대부분 무의식적으로 하는 것을 넣습니다.
  3. 습관은 바꾸는 데 시간과 노력이 들어가는 것들에 해당됩니다.

만약 추가하려고 하는 과제(task)가 매일 한번이나, 일주일에 특정 날짜, 또는 매 며칠마다 하는 일이라면 일일과제(Dailies)가 적합합니다. 추가하려고 하는 과제가 한번만 하면 되거나, 아주 가끔 한 번 하는 일이라면 할 일(To-Dos)이 적합합니다.

+와 -가 다른 난이도를 가지고 있을 때는 습관의 난이도를 결정할 때, 중간값을 생각하는 것이 좋습니다. 예를 들어 +는 어렵지만 -는 사소한 난이도라면, 해당 습관의 난이도를 중간으로 하면 됩니다.

아니면 +와 -의 난이도가 다를 때, 아예 습관을 분리할 수도 있습니다.

사람에 따라 과제의 난이도는 다르게 느껴집니다.

난이도를 얼마나 하기 어려운가의 척도로 삼을 수도 있지만, 사소한 습관을 강력히 하고 싶거나, 강력히 하고 싶지 않을 때 상/벌의 정도로 보고 난이도를 설정할 수도 있습니다. 예를 들어 입술 뜯거나(-) 뜯지 않는 것(+)은 하는 데 많은 노력이 드는 습관은 아니지만, 정말 참기 힘든 경우 난이도를 어려움으로 하세요. 그러면 어려움 난이도이므로, 뜯지 않을 때(+) 받는 보상이 커지고 뜯을 때(-) 입는 벌칙이 커지기 때문에 습관에 더 많이 신경쓸 수 있습니다.

일일과제(Dailies) 예시[+/-]

비즈니스
  • 이메일 확인
  • 책상 정리
  • 프로젝트 한 시간 진행
  • send 5 follow up letters
  • 시간 기록 업데이트
운동
  • 웨이트 트레이닝 한 시간(일, 화, 목요일)
  • 30분 요가 또는 헬스장
  • 건강식으로 저녁 해결하기
  • 유산소 운동 한 시간(월, 수, 금요일)
건강
  • 아침 7:30에 매일 일어나기
  • 아침 8:30에 아침 식사
  • 밤 10:30에 잠자기
  • 물 여섯 잔 마시기
  • 양치질, 머리 빗기
집안일
  • 월수금 세탁
  • 개 밥주기
  • 설거지
  • 방 하나 청소기 돌리기
  • 방 하나 청소
공부, 정신 건강
  • 1시간 공부
  • 저녁 6시 이전에 숙제 다 하기
  • 암기카드 50장 보기
  • 챕터 하나 끝내기
  • 10분 두뇌운동(퀴즈, 스도쿠 등등)
  • 새 휴대폰 번호가 뭐였지?

마지막 예시는 일일 과제의 특이한 활용법으로, 중요한 것을 기억하려고 할 때 사용될 수 있습니다. 무언가를 기억하려고 할 때 정답을 보기 전에 스스로에게 물어본 후 성공적으로 기억했다면 체크하면 됩니다. 주의할 점은 도전과제(Challenges)의 일일 과제에는 개인적인 정보를 적지 않도록 하세요. 다른 사람들도 볼 수 있으니까요.

즉각적으로 할 수 있는 것들

이 일일과제들은 즉각적인 도움을 받을 수 있는 행동들로, 덜 망설이고 결정을 내리도록 도와주거나, 심적 안정을 위해 사용되는 것들입니다.

  • 저녁 뭐 먹을지 정하기
  • 약 먹기
  • 오늘 일정 계획하기
  • 2분동안 power pose
  • Uninterrupted Toddler Time
  • Habitica 확인
사교
  • 친구에게 전화나 메시지 보내기
  • 화, 수, 금요일에 모임 참석
  • SNS 업데이트
  • 누군가에게 직접 인사하기
  • 월, 목, 토요일에 강아지 산책시키기
  • 누군가에게 왜 그가 소중한지 말하기

연속 기록(Streaks)[+/-]

연속 기록 되돌리기[+/-]

간혹, 연속 기록(Streaks) 카운터를 리셋하거나 되돌릴 필요가 있을 수 있습니다. 예를 들어 숙제를 제때 끝냈지만, Habitica에 미처 체크하지 못했을 수 있습니다.

Habitica 사용을 시작하기 전에 꾸준히 해오던 일일 과제가 있었을지도 모릅니다. 그러면 연속 기록(Streaks) 카운터를 올림으로써 Habitica를 쓰기 이전에 해오던 일일 과제들을 반영할 수 있습니다.

적절한 Daily의 Advanced Options를 수정하세요. 연속 기록(Streaks)을 올리거나 내리는 화살표가 있는 상자가 있을 것입니다. 화살표를 이용해 연속 기록(Streaks)을 변경하고, "Save and Close"를 누르세요. 그러면 연속 기록(Streaks)이 원하는 수치로 변경됩니다.

코스튬[+/-]

자신이 능력치를 올리려는 목적으로 착용하는 장비 위에 능력치에 영향을 주지 않고 외형만 바꿔주는 코스튬을 덧입을 수 있습니다. 코스튬은 기본적으로 비활성화되어있습니다. 활성화하는 방법은 Habitica 웹 페이지에서 Inventory > Equipment에 들어간 뒤, 화면 하단의 회색 'Equipment'라고 쓰여진 바를 누릅니다.

그러면 Equipment에 현재 착용중인 장비가 나옵니다. 바로 오른쪽을 보면 Costume이 있고, 그걸 누르면 다시 오른쪽에 'Use Costume'이라고 적혀있는 버튼이 있을 것입니다. 버튼을 누른 뒤, 자신이 가진 장비들 중 Costume으로 사용할 것들을 선택하여 착용하면 됩니다.

직업[+/-]

직업이 생기기 전에는 마나 게이지가 없습니다.

퀘스트[+/-]

Stoïkalm Calamity Quest Line[+/-]

Earthen Enemies[+/-]

Earthen Enemies는 Stoïkalm Calamity Quest Line의 첫번째 퀘스트입니다. 퀘스트 샵에서 200골드에 스크롤을 구매할 수 있습니다.

Earth Skull Swarm는 500 HP를 가지고 있어 클리어 하는 데 중간 정도의 시간이 걸립니다. 힘 계수(strength multiplier)는 1이고 분노 게이지(rage bar)는 50으로, 쉬운 퀘스트에 속합니다. 전사나 마법사의 데미지 스킬 없이, 네 명의 파티원이 2주 정도 걸려서 보스를 깰 수 있습니다. 그러나 보스의 분노 게이지가 다 차는 상황이 여러번 발생하면, 클리어에 걸리는 시간이 훨씬 길어질 것입니다. 이 퀘스트는 25 레벨 이하의 작은 파티에 권장됩니다.

스토리

@Kiwibot으로부터 온 서리가 잔뜩 낀 짧은 스크롤이 도착했습니다. 이 스크롤을 만지는 여러분은 손끝부터 심장까지 한기를 느낍니다. "Stoikalm 초원지대에서... 땅 속에서 나오는 몬스터들.... 지원 필요..." 당신은 파티원들을 모아서 북쪽으로 갑니다. 그러나 당신이 산맥에서 내려가자마자, 발밑에 덮인 눈이 눈보라를 일으키며 소름끼치게 미소짓는 해골이 여러분을 둘러쌉니다.

눈속에서 몰래 당신을 기습하려던 해골이 덮치려는 순간, 창 하나가 갑자기 날아와 해골을 꿰뚫었습니다. 견고한 갑옷을 입은, 땋은 머리의 키 큰 여자가 거대한 동물을 타고, 창을 휘두르며 괴물을 쓰러뜨렸습니다. 이제 맘모스 기병대(Mammoth Riders)의 리더인 Glaciate의 도움을 받아 이 괴물들을 물리칠 시간입니다.

Egg Hunt[+/-]

Egg Hunt는 수집 퀘스트입니다. 이 퀘스트 스크롤은 연중 내내 판매하지 않습니다. 일년에 한번 있는 Spring Fling 월드 이벤트때만(춘분부터 4월 마지막날까지) 구입할 수 있습니다.

일반적인 펫 퀘스트와 다르게, 파티가 이 퀘스트를 마치면, 상점에서 파는 알들을 더이상 보석으로 구입할 수 없게 됩니다. 대신, 스크롤을 하나 더 사야합니다. 이 퀘스트는 퀘스트 펫 알을 보상으로 주는 유일한 수집 퀘스트이기 때문에 일반적인 퀘스트와는 다릅니다.

스토리

밤새, 아무 무늬가 없는 알들이 여기저기서 생겨났습니다. Matt의 마구간, 여관 카운터 뒤, 상점의 펫 알들 사이에서까지! 정말 성가신 일이었습니다. Megan이 "아무도 그 알들이 어디서 왔는지 모르고, 뭘로 부화할지도 몰라요."라고 말했습니다. "하지만 그냥 두긴 좀 그러네요. 이 이상한 알들을 수집하는 걸 좀 도와주시겠어요? 알들을 다 모으고 나면 혹시 모르죠... 남는 걸 좀 드릴 수도 있으니까요."

목표

40개의 평범한 알들을 수집하기

완수 시

부화 포션을 이용해 부화시키면 포션의 색에 따라 알에 색이 입혀집니다. 색이 입혀진 알들에 음식을 주다 보면 Egg Mount로 변하게 됩니다.(이미지는 http://habitica.wikia.com/wiki/Egg_Hunt 참고)

보상
  • 달성 과제 기록됨: Egg Hunt
  • 평범한 알 10개

파티장[+/-]

파티장만이 파티에서 구성원을 추방하거나 파티명, 설명을 변경하고 파티 페이지에 공지를 올릴 수 있습니다. 다른 구성원들이 파티 챌린지를 만드는 걸 막을 수도 있습니다.

파티에 지속적인 동기부여하기[+/-]

퀘스트는 희귀한 보상을 얻는 주요한 방법입니다. 퀘스트를 통해 책임감을 가지고 자기계발을 할 수 있고, 서로 돕거나 격려할 수 있습니다. 기본적인 퀘스트들을 제외하고 다른 퀘스트들을 하는 데는 최소 네 명정도의 파티원을 모으는 것을 추천합니다.

파티장이나 관리자의 참여[+/-]

파티장 또는 다른 지목된 대표자는 거의 매일 파티에 많은 관심과 노력을 기울여야 합니다. 이것이 힘들다면 파티장은 공동 리더나, 대리인(관리자)을 선발해두는 것이 좋습니다.

파티장은 필요하다면, 채팅과 개인 메세지(private message)를 통해 적극적으로 파티원의 고충을 듣고 소통해야 합니다.

파티장의 파티챗에서의 도전 과제 공지는 동기부여에 도움이 될 수 있습니다.

질문하기[+/-]

모든 사람들이 대답할 수 있을만한 일반적인 질문들을 하는 것이 좋습니다. 이를 통해 파티원들이 생각을 공유하고 특정 주제에 대해 의논하는 것을 도울 수 있습니다. 너무 개인적인 질문을 하는 것은 피하세요. 어떤 플레이어들은 사생활을 노출하는 것을 꺼릴 수도 있습니다. 일반적인 질문들은 예를들면 다음과 같습니다.

  • 어느 나라에 사시나요?
  • 반려동물을 키우시나요?
  • 어떤 음식을 좋아하세요?
  • 요새 어떤 책을 읽으세요?
  • Habitica의 어떤 점이 좋으신가요?

Keep의 파티 페이지[+/-]

The_Keep:The_Armory에서는 각각 파티들이 그들 파티에 대한 정보를 더 실을 수 있는 페이지를 만들 수 있습니다. 이는 도전과제나 파티가 끝났을 때 우승자를 축하하기 위해 만들기도 합니다. 완료된 퀘스트들 역시 미래의 퀘스트 계획과 목표 수립을 위해 목록으로 작성될 수 있습니다. 좋은 예시로는 STAG 길드의 The_Keep:Short-Term_Goal_Accountability를 참조하세요.

비공식 도전 과제[+/-]

Habitica의 도전과제(Challenges)와는 별개의 비공식 도전과제를 설정할 수도 있습니다. 파티원들은 다양한 연령대의 다양한 배경을 가지고 있습니다. 따라서 누구나 참여가능한 것들로 과제를 설정하는 것이 좋습니다. 너무 경쟁심을 불러일으키는 것은 안 하는 게 좋을 수도 있습니다. 격식을 차린 형태의 도전과제도 좋고, 이와 동시에 좀 우스꽝스러운 것을 해도 좋습니다. 몇개의 쉽고 누구나 참여가능한 것의 예는 다음과 같습니다.

  • 동기부여에 도움이 되는 문장을 채팅에 매일매일 쓰기
  • 재밌고 웃긴 글을 채팅에 매일 쓰기

파티가 어느정도 Habitica에 익숙하다면, 더욱 게임과 관련된 비공식 도전 과제를 만들어볼 수도 있습니다. 예시는 다음과 같습니다.

  • 모두 환생하고 누가 100레벨에 먼저 도달하는지 경쟁
  • 퀘스트 마라톤(모든 현재 할 수 있는 펫퀘스트들을 끝내기), 데드라인을 정할 수도 있습니다.
  • 파티를 팀으로 나눠서 특정 날짜까지 어떤 팀이 가장 레벨 합계가 높은지 경쟁하기. 또는 보스 퀘스트에서 어떤 팀이 가장 높은 데미지를 기록하는지 경쟁하기

칭찬하기[+/-]

칭찬하거나 축하하는 행위는 파티원들에게 동기부여를 하는 좋은 방법입니다. 모든 사람들은 격려와 인정을 좋아하기 때문에, 도움을 주는 파티원에게 감사하는 것은 항상 좋은 일입니다.

할 일 미루기[+/-]

많은 사람들이 할일을 미룹니다. 계속 할일을 미룸으로써 아주 긴 할일 목록을 가지게 되죠. 이에 압도돼서, 점점 더 해야할 일을 안 하게 됩니다.

처방
  • 태그를 적극 활용하기: 태그를 통해 할일을 분류하면, 목록이 더 짧아보이는 착시현상을 일으킵니다. 할일을 끝내는 데 좀더 심리적인 안정감을 얻을 수 있습니다.
  • 데드라인 설정하기
  • 쉬운 것부터 차근차근 하기
  • 중요한 할일들을 일일과제로 만들어서, 안 하면 HP를 잃게 하기
  • 중요하거나 어려운 할일들을 작은 부분으로 나누기
  • 일단 2분동안만 하기: 할일을 미루는 사람들이 어려움을 겪는 것 중 하나는, 아예 시작하기가 힘들다는 것입니다. 일단 2분동안 하고 나면, 여러분은 그 할일이 의외로 할만하다는 사실을 깨닫게 될 겁니다. 2분동안 해보고 하기 싫으면, 잠시 쉬었다가 다시 2분동안씩 하는 걸 계속 반복해보세요.
  • 규칙적으로 휴식하기: 25분 간 집중해서 할 일을 하고, 5분간 휴식을 반복하는, 뽀모도로 기법을 써보세요. 번아웃을 방지하고 집중력을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
  • 일단 일을 시작하면, 주의를 분산시키는 것은 나중에 휴식시간에 하세요.
  • 일하는 도중 드는 잡생각을 적을 노트를 마련하세요. 일할 때는 일만 하고, 잡생각이 들면 노트에 일단 적어놓고 나중에 보세요.
  • 스스로에게 주기적으로 보상을 주세요

외부 링크[+/-]